8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees

Berikut adalah 8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees, yang bisa anda coba saat anda sedang merasakan Strees

jus jeruk

Ketika pikiran mengkhawatirkan kita menjadi overdrive, respons alami tubuh adalah melepaskan hormon pencegah stres seperti kortisol dan peningkatan kadar kortisol yang dapat memengaruhi suasana hati dan berat badan Anda. "Ini dapat meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di perut Anda," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, penulis Belly Fat Diet For Dummies.

Salah satu cara untuk memulihkan kedamaian batin Anda adalah dengan minum segelas OJ yang mengandung vitamin C? Penelitian telah menemukan bahwa makanan yang kaya vitamin C dapat membantu mengurangi produksi kortisol, membantu mengurangi dampak yang ditimbulkannya pada tubuh Anda ketika berada di bawah menekankan,?? tambah Palinski-Wade. Satu studi di Jerman bahkan menemukan bahwa memberi pembicara publik yang gugup 1.000 mg vitamin C membantu mereka merasa lebih tenang.

Ikan salmon

Ketika keadaan menjadi semakin sulit, Palinski-Wade menyarankan untuk menikmati hidangan salmon panggang, panggang, atau rebus. Sebuah studi dilakukan oleh para ilmuwan Perancis menyimpulkan bahwa minyak ikan "secara signifikan tumpul" hormon stres diberikan oleh sistem saraf pusat.

Asparagus

Menggigit tombak seperti bunga ini dapat membantu meningkatkan perasaan tenang. "Asparagus kaya akan folat, mineral yang telah ditemukan meningkatkan suasana hati, menjadikannya peredam stres yang hebat," kata Glassman.

Dan sayuran rendah kalori dan rendah sodium ini juga terbukti memiliki efek antidiabetes. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, asparagus dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan produksi insulin pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Tiram

Kerang ini mungkin terkenal dengan kekuatan afrodisiaknya, tapi itu bukan satu-satunya manfaat kesehatan. “Berkat tingginya kadar sengnya — mineral yang terbukti mengurangi sekresi kortisol dalam tubuh Anda — tiram juga dapat dianggap sebagai makanan penghilang stres,” kata Palinski-Wade. Satu tiram juga mengandung hampir 11 mg seng, mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kacang pistasi

Tidak heran kacang padat nutrisi ini telah menjadi favorit di antara para ahli kesehatan dan kesejahteraan. Dan jika Anda telah menekankan tentang berat badan Anda, anggota keluarga jambu mete ini juga dapat membantu. “Pistachio hanya mengandung 3 kalori per kacang — sekitar setengah kalori dari kebanyakan kacang camilan — menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.”

Kacang cannellini

Juga dikenal sebagai kacang putih, kerabat kacang merah ini dapat menangkal stres. Tersedia dalam bentuk kering dan kalengan, kacang Italia populer dengan rasa pedas juga dapat mengurangi garis pinggang Anda. "Mereka tinggi dalam pati resisten, yang dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan serta mengatur kadar gula darah," tambah Palinski-Wade.

Coklat hitam

Oh ya, itu benar. "Polifenol dan flavonol dalam cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah, menambah perasaan tenang," kata Glassman. Sekelompok peneliti Jerman mengumpulkan 30 sukarelawan studi yang tingkat kecemasannya (dinilai rendah atau tinggi) pertama kali ditentukan oleh kuesioner psikologis.

Setelah dua minggu mengonsumsi 1,5 ons cokelat hitam setiap hari, para peneliti menemukan bahwa kadar kortisol pada orang dewasa yang sangat cemas menurun, sementara ketidakseimbangan terkait stres lainnya juga meningkat. Jadi, bahkan ilmu pengetahuan pun setuju — cokelat membuat segalanya tampak sedikit lebih baik!

Share:

Read More

22 Makanan Yang Baik Untuk Perempuan

Berurusan dengan perubahan suasana hati, kram, energi terkuras, dan sakit kepala — belum lagi memiliki pekerjaan, mengelola rumah tangga, menjaga hubungan, dan tampak cantik tanpa cela saat melakukannya — adalah pekerjaan sehari-hari bagi banyak wanita.

Mungkin sepertinya terlalu banyak untuk ditangani sesekali, tetapi ada cara sederhana untuk mengurangi beberapa tekanan ini: diet Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan kapan kram yang melemahkan itu terjadi, Anda memiliki kendali atas apa yang Anda makan. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi alat dalam gudang pemeliharaan kesehatan Anda, dan memilih makanan terbaik adalah yang terpenting.

Makanan sehat berikut ini mengklaim hak membual besar dengan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan wanita: Mereka dapat menangkis penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara; menguatkan tulangmu; memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; melindungi dan menghaluskan kulit Anda; dan mengasuh bayi Anda yang sedang berkembang.

Sebagian besar makanan sehat ini mungkin sudah ada di dapur Anda — tetapi jika tidak, sekarang saatnya untuk mengisi keranjang belanja Anda dan menambah kesehatan Anda. Karena ada banyak kandidat bergizi di rak-rak supermarket, kami telah menggali ilmu pengetahuan untuk mencari tahu mana yang memberi wanita keunggulan.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana 50 makanan lezat ini bisa menjadi sekutu yang kuat untuk kesehatan Anda dan upaya penurunan berat badan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Makanan Untuk Jantungmu

Dapatkan ini: penyakit jantung adalah pembunuh utama wanita dan pria di Amerika. Menurut CDC, satu dari setiap empat kematian wanita adalah akibat penyakit jantung. Dipasangkan dengan diet yang masuk akal dan olahraga rutin yang konsisten, makanan di bawah ini dapat membantu menangkal beberapa penyebab utama penyakit kardiovaskular — tekanan darah tinggi, stroke, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon liar, mackerel, dan herring berutang kekuatan super mereka untuk meningkatkan kandungan omega-3 mereka yang tinggi.

Asam lemak antiinflamasi yang kuat ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung lebih dari 33 persen, membantu menurunkan risiko radang sendi, dan mungkin membuat bayi Anda lebih pintar. 

2. Dark Chocolate

Perhatian, chocoholics! Lusinan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat — sebagai minuman panas atau cokelat hitam — berada dalam kondisi kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.

Satu studi sembilan tahun dalam jurnal Circulation Heart Failure menemukan wanita yang makan satu atau dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah mengalami gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao.

Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao dengan polifenol dan flavanol konsentrasi tinggi, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Ketika Anda membelinya, pastikan untuk mengambil cokelat hitam yang mengandung 74 persen atau lebih padatan kakao, karena ini adalah senyawa kaya flavanol.

3. Kacang kenari

Satu dari empat wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun, dan 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Melindungi organ vital Anda semudah menambahkan beberapa kacang kenari ke dalam diet Anda. Kacang berbentuk hati ini penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu. Studi lain menemukan bahwa jumlah yang sama dapat membantu menunda perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor pada tikus. Spekulasi bahwa antioksidan yang disebut pitosterol, yang sudah dikenal sebagai pejuang kanker, bisa menjadi penyebabnya. 

4. Bawang Putih

Hampir sepertiga wanita berusia antara 45 dan 55 memiliki tekanan darah tinggi, penyakit yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, dan jumlah itu meningkat dari 50 hingga 70 persen untuk wanita berusia 55 hingga 65 dan lebih tua.

Ternyata, tanaman itu penting dan juga superstar penangkal penyakit jantung. Bawang putih mengandung phytochemical, termasuk allicin, yang ditinjau oleh Journal of Integrated Blood Pressure Control dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10 poin — mirip dengan obat tekanan darah standar.

Bawang putih juga dapat mencegah perkembangan penyakit jantung dengan mengurangi akumulasi plak dan mencegah pembentukan plak baru di arteri, menurut sebuah studi di Journal of Nutrition. Tangkapannya adalah memasak menghancurkan senyawa bermanfaat ini, jadi Anda harus menggunakan bubuk bawang putih, ekstrak bawang putih yang sudah tua, atau bawang putih yang tumbuh.

5. Minyak Zaitun

Sebuah studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat seperti minyak zaitun, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang yang berisiko kardiovaskular tinggi.

Minyak zaitun, khususnya, sarat dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), yang menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Apel

Salah satu makanan terbaik yang harus dimakan wanita adalah yang mungkin sudah Anda miliki: apel. Sindrom metabolik — sindrom yang merujuk pada sekelompok kondisi seperti resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi — adalah kontributor utama penyakit jantung, pembunuh utama wanita Amerika.

Sementara wanita yang makan makanan kaya karbohidrat olahan darah-gula-spiking atau mereka yang kelebihan berat badan paling rentan terhadap sindrom metabolik, bahkan wanita postmenopause yang sehat juga berisiko.

Penelitian Kesehatan Wanita Iowa, yang telah melacak 34.000 wanita selama hampir 20 tahun, menemukan bahwa apel adalah salah satu dari tiga makanan yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular di kalangan wanita, karena wanita ini memiliki lebih sedikit lemak perut. dan tekanan darah lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

7. Oatmeal

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Jika tidak diobati, penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, menghasilkan 2 dari 5 penyebab utama kematian pada wanita Amerika.

Untungnya, tidak terlalu sulit untuk bertarung. Cukup makan makanan sehat yang mencakup biji-bijian kaya serat larut, seperti oatmeal, bisa membantu. Oatmeal juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi di Harvard terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak serat setiap hari adalah 23 persen lebih kecil untuk terserang penyakit jantung daripada mereka yang paling sedikit mengonsumsi.

Berkat kandungan serat yang tinggi dari sarapan, ini juga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 61 persen! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan akibat diet dan penurunan glukosa yang berbahaya.

8. Kacang

Tidak seperti sumber protein hewani, kacang-kacangan bebas dari lemak tidak sehat. Itu mungkin menjadi alasan utama sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari sekali seminggu.

Hasil yang sama menggembirakannya diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal . Sebuah tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa mengonsumsi 3/4 cangkir kacang setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah sebesar 5 persen.

Makanan Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer — kelainan neurodegeneratif yang merupakan jenis demensia yang paling umum — saat ini merupakan penyebab kematian nomor lima pada wanita, dan secara tidak proporsional lebih memengaruhi wanita daripada pria. Faktanya, hampir dua pertiga orang Amerika yang menderita Alzheimer adalah wanita, tetapi banyak ahli mengaitkan perbedaan itu dengan fakta bahwa wanita sering hidup lebih lama daripada pria, dan usia tua adalah faktor risiko terbesar untuk Alzheimer.

Para ahli menduga faktor risiko lain terkait dengan penurunan konsumsi makanan kaya antioksidan, yang biasanya mengais radikal bebas yang merusak sel yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan memberi makan piala kecil Anda untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih produktif, dan kemudian periksa 30 Makanan Terbaik & Terburuk Untuk Otak Anda.

9. Udang

Udang adalah sumber nutrisi yang paling kuat dan sulit didapat yang disebut kolin. Blok pembangun neurotransmitter ini diperlukan untuk struktur dan fungsi semua sel, dan kekurangan senyawa ini telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif.

Tidak hanya bertindak sebagai makanan otak, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.

10. Kayu Manis

Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini menyerang keluarga Anda, sangat penting untuk melakukan perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu perubahan itu adalah menambahkan kayu manis ke dalam diet Anda.

Konstituen kayu manis yang sama dengan lonjakan kadar gula darah moderat — proanthocyanidins dan cinnamaldehyde — memperlihatkan sifat-sifat lain yang dapat menghambat pembentukan agregat protein penyebab Alzheimer, menurut sebuah studi dalam Journal of Alzheimer's Disease .

11. Blueberry

Blueberry adalah salah satu makanan super yang paling kuat, menantang usia, dan kaya antioksidan. Manfaat kesehatannya yang luas sebagian besar disebabkan oleh anthocyanin yang kuat, antioksidan, yang membersihkan tubuh dari radikal bebas yang merusak sel.

Dalam satu studi terhadap 16.010 wanita, mereka yang makan satu porsi blueberry setiap minggu mengalami penurunan mental yang lebih sedikit selama studi dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi buah biru kecil apa pun. Antioksidan yang sama ini membantu menjaga ketajaman mental Anda juga membantu menjaga kulit Anda tetap halus dan bebas kerut — sesuatu yang disukai setiap wanita.

12. Almond Butter

Menukar selai kacang dengan selai kacang almond mungkin lebih baik peluang Anda mengalahkan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Kacang almond mengandung vitamin E konsentrasi tinggi (tiga kali lebih banyak daripada selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif.

Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga dapat memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Untuk camilan, oleskan satu sendok teh di atas seledri, atau campur satu sendok penuh ke dalam oatmeal pagi Anda.

Share:

Read More

20 tips untuk meningkatkan metabolisme Anda

Apakah Anda memiliki metabolisme yang cepat? Secara singkat, semakin cepat laju metabolisme Anda, semakin cepat tubuh Anda akan membakar kalori. Namun, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menemukan bahwa metabolisme Anda melambat secara alami, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untungnya, ada cara-cara kecil dan sederhana untuk mempercepatnya. Mari kita simak 20 tips yang bisa Anda coba langsung.

Coba puasa untuk waktu yang singkat

Berpuasa, yaitu tidak makan dalam waktu singkat, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penelitian dari Okinawa University of Science and Technology Graduate University menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menghasilkan antioksidan.

Sebelum Anda memutuskan untuk berpuasa untuk waktu yang singkat, bicarakan dengan dokter Anda untuk beberapa saran tentang masalah ini.

Dapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda

Jumlah protein yang Anda konsumsi setiap hari dapat memengaruhi metabolisme Anda.Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine.

Menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah yang sehat dapat membantu dalam manajemen berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda. Mempertahankan rencana diet sehat adalah penting untuk gaya hidup seimbang.

Pergilah ke gym untuk berolahraga

Pergi ke gym. Menjadi lebih aktif bisa menjadi cara cerdas untuk meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Metabolism menunjukkan bahwa satu latihan tunggal dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk waktu yang singkat.

Studi berbasis hewan menemukan bahwa neuron yang secara positif memengaruhi metabolisme Anda tetap aktif selama beberapa hari setelah Anda berolahraga

Berikan latihan beban berputar-putar

Pernahkah Anda mengangkat beban? Melakukan latihan beban bisa menjadi langkah yang cerdas. Sebuah studi berbasis hewan dari Boston University menunjukkan bahwa mengangkat beban dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Para peneliti merekomendasikan menggabungkan aktivitas ketahanan dan aktivitas berbasis berat sebagai metode untuk melawan obesitas.

Mandi air panas

Jika, karena alasan apa pun, Anda tidak dapat berolahraga secara teratur, mandi air panas dapat membantu Anda.

Penelitian dari American Physiological Society menunjukkan bahwa perendaman air panas dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa pada pria jantan yang kelebihan berat badan. Temuan ini mungkin benar untuk kedua jenis kelamin.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan sehari-hari Anda. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa minum 500 mL air untuk sementara waktu dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sekitar 30%.

Membawa botol air untuk mendorong konsumsi air biasa bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai.

Minum teh hijau

Pernahkah Anda mencoba teh hijau? Mungkin kamu harus.

Satu studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat memiliki efek positif pada tingkat metabolisme Anda.

Penelitian di bidang ini terbatas. Dibutuhkan lebih banyak bukti untuk menentukan efek sebenarnya dari minuman itu.

Makan lebih banyak sayuran hijau

Makan sayuran Anda! Jika Anda mencari cara cepat untuk meningkatkan metabolisme, cobalah menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke piring Anda. Ahli diet terdaftar Taylor Newhouse mengatakan kepada Pusat Kesehatan A&M Texas bahwa perubahan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Faktanya, memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang dapat mendukung semua aspek kesehatan Anda.

Jangan pernah melewatkan sarapan

Terlalu sibuk untuk mengambil sesuatu untuk dimakan setiap pagi? Newhouse mengatakan kepada Pusat Kesehatan A&M Texas bahwa makan sarapan setiap hari juga dapat membantu mendukung metabolisme Anda.

Merencanakan ke depan dan sedikit persiapan makanan akan memastikan Anda selalu menyiapkan sarapan bergizi dan menunggu Anda. Bicaralah dengan ahli gizi untuk informasi lebih lanjut.

Terapkan diet vegetarian

Mengurangi konsumsi daging Anda bisa memberikan hasil positif. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa diet vegetarian membantu meningkatkan metabolisme dengan mengurangi lemak otot.

Terlebih lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa diet vegetarian hampir dua kali lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet rendah kalori.

Makan semua makananmu lebih awal

Waktu hari Anda makan dapat mempengaruhi tingkat metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Wiley Online Library menunjukkan bahwa makan lebih awal di hari itu dapat mendukung metabolisme Anda dan mendorong penurunan berat badan.

Mematuhi jadwal dan merencanakan makanan Anda terlebih dahulu akan membantu Anda makan lebih awal.

Mulai berlari cepat

Saatnya memakai sepatu lari Anda! Penelitian yang diterbitkan oleh BMC Endocrine Disorders menunjukkan bahwa olahraga singkat, seperti sprint, dapat membantu meningkatkan metabolisme. 

Studi yang sama menemukan bahwa melakukan jenis olahraga ini dua kali seminggu juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes Anda.

Makanlah makanan pedas

Capsaicin, yang ditemukan dalam cabai, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Nikmati hidangan yang mengandung cabai segar, seperti tumis, kari, dan bahkan cabai con carne. Pilihan ada padamu!

Perbaiki rutin tidur Anda

Berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setiap malam? Gagal tidur cukup bisa memengaruhi metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Endocrinology menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merusak tingkat metabolisme Anda.

Memastikan bahwa Anda tidur nyenyak setiap malam bisa menjadi kunci untuk menjaga metabolisme Anda pada jalurnya.

Hindari terlalu banyak waktu dilayar

Menatap layar ponsel cerdas, laptop, atau tablet Anda bisa menjadi kesalahan. Satu studi oleh Northwestern University menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di pagi dan sore hari dapat berdampak negatif terhadap metabolisme Anda.

Para peneliti menyarankan bahwa kebiasaan ini bisa meningkatkan peluang kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Beristirahatlah dari semua layar.

Minumlah secangkir kopi

Apakah Anda suka secangkir joe? Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, menurut penelitian dari US National Library of Medicine.

Studi ini menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 8-11%. Tentu saja, minuman berkafein harus dinikmati dalam jumlah sedang. Bicaralah dengan dokter untuk detail lebih lanjut.

Hindari kerja malam

Apakah Anda suka secangkir joe? Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, menurut penelitian dari US National Library of Medicine. Studi ini menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 8-11%.

Tentu saja, minuman berkafein harus dinikmati dalam jumlah sedang. Bicaralah dengan dokter untuk detail lebih lanjut.

Mulai menggunakan minyak kelapa

Masak dengan minyak kelapa untuk perubahan kecil namun sehat. Minyak kelapa kaya akan asam lemak rantai sedang.

Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi asam ini dapat meningkatkan metabolisme hingga 12%. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan lebih banyak saran.

Hindari diet ketat

Lupakan tren diet terbaru. Meskipun makan dengan baik adalah cara positif untuk tetap sehat, diet ketat bisa membuat lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Penelitian yang diterbitkan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat memperlambat metabolisme Anda, yang, menurut para ahli, dapat menyebabkan kenaikan berat badan di masa depan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk nasihat tentang manajemen berat badan.

Cobalah untuk menghilangkan stres

Ketika Anda merasa stres, semuanya bisa terasa lebih sulit, termasuk penurunan berat badan. Penelitian dari University of Florida menunjukkan bahwa stres dapat menghambat enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak.

Sederhananya, metabolisme Anda mungkin tidak bekerja sebaik biasanya. Turunkan tingkat stres Anda melalui perhatian, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya.

Share:

Read More

6 Olahraga yang membantu Anda menurunkan berat badan dan 2 yang tidak

1. Jogging

Menurut penelitian, jogging adalah cara terbaik untuk mengendalikan obesitas.
Gagasan utama jogging adalah bahwa orang tersebut melakukan modalitas lari jarak jauh, dengan kecepatan lambat dan - di atas segalanya - konstan.

Sebelum melakukan jogging, perlu untuk menghangatkan semua kelompok otot yang terlibat dalam aktivitas, terutama tubuh bagian bawah. Juga sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah aktivitas.

Jangan lupa untuk mengenakan sepatu yang nyaman dengan bantalan yang baik untuk menghindari kelebihan otot Anda.

2. Bersepeda gunung

Setelah jogging, bersepeda gunung juga merupakan kegiatan yang bagus untuk mengendalikan obesitas. Olahraga berisiko ini dilakukan di sirkuit alami, biasanya melalui hutan dengan lereng curam dan keturunan yang sangat cepat.

Untuk berlatih bersepeda gunung, penting untuk memiliki sepeda yang cocok untuk melewati medan ini. Selain itu, perlu bahwa pengendara sepeda mengenakan pakaian yang melindungi mereka di sepanjang jalan. Misalnya, helm, sepatu yang pas sekali dengan pedal, dan sarung tangan bersepeda.

3. Hiking

Berjalan kaki juga merupakan olahraga yang sangat efektif bagi mereka yang rentan terhadap obesitas. Saat keluar jalur hiking, seseorang harus memiliki perlengkapan yang baik untuk bertahan dalam perjalanan. Di ransel Anda harus ada banyak air, makanan, batang energi, senter, dan tabir surya.

Selain itu, hiking membawa seseorang lebih dekat ke lingkungan alam, sehingga merupakan simbiosis yang sempurna antara olahraga dan alam.

4. Yoga

Yoga adalah kegiatan lain yang efektif untuk mengendalikan obesitas. Olahraga India ini dikaitkan dengan berbagai praktik meditasi dalam agama Hindu, Budha, dan Jainisme.

Hasil dari praktik ini adalah kesejahteraan fisik dan mental, karena mencapai persepsi tentang 'diri spiritual' dan penyatuan jiwa individu dengan keilahian.

Meskipun yoga biasanya dikaitkan dengan postur yang tidak mungkin, itu benar-benar olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Yoga beradaptasi dengan Anda, bukan Anda dengan yoga. Selain itu, ada antara 30 dan 40 bentuk yoga yang berbeda, jadi mudah untuk menemukan bentuk terbaik untuk Anda.

5. Menari
Tarian, dalam segala bentuk dan gayanya, adalah salah satu praktik paling bermanfaat untuk menghindari kelebihan berat badan atau obesitas.

Ini adalah olahraga yang membutuhkan banyak disiplin dari pihak yang mempraktikkannya. Selain itu, tantangan untuk menari dalam gaya sangat berbeda satu sama lain membuat olahraga ini menarik dan menyenangkan.

6. Balapan berjalan

Olahraga ini juga termasuk dalam daftar kegiatan yang membantu mengendalikan kelebihan berat badan dan obesitas. Balap berjalan adalah disiplin atletik di mana kami mencoba berjalan secepat mungkin, tetapi tanpa berlari.

Mengapa 6 olahraga ini paling efektif?Seperti yang telah kita lihat, penelitian ini mengungkapkan bahwa jogging, bersepeda gunung, hiking, menari, lomba lari, dan yoga adalah olahraga terbaik bagi orang-orang yang secara genetik rentan terhadap obesitas. Alasannya? Olahraga ini mengurangi indeks massa tubuh (BMI).

Bagaimana seharusnya mereka dipraktikkan?
Menurut penelitian, praktik yang ideal adalah melakukan kegiatan ini secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu dan lebih dari 30 menit.

Peregangan dan berenang tidak membantu

Penelitian Universitas Taiwan juga menemukan olahraga yang tidak melawan efek genetika pada obesitas. Olahraga ini termasuk peregangan dan berenang.

Berenang tidak membantu

Meskipun kita telah diberitahu berkali-kali bahwa berenang adalah olahraga yang paling lengkap karena ini adalah latihan aerobik di mana dua pertiga dari otot-otot tubuh terlibat, kenyataannya adalah bahwa berenang tampaknya tidak membantu menghindari efek genetika pada obesitas.

Kenapa tidak berenang?

Alasan mengapa berenang tidak efektif dalam hal ini, adalah karena olahraga merangsang nafsu makan. Ini adalah kelemahan utama bagi para praktisi yang ingin mengontrol berat badan mereka.

Peregangan juga tidak membantu.

Peregangan tidak membantu dalam mengendalikan obesitas karena itu adalah aktivitas yang menghabiskan energi jauh lebih sedikit. Jika Anda suka melakukan peregangan, maka lakukan sebelum dan sesudah salah satu kegiatan yang disarankan: hiking, jogging, lomba lari, menari, yoga, atau bersepeda gunung.

Share:

Read More