8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees

Berikut adalah 8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees, yang bisa anda coba saat anda sedang merasakan Strees

jus jeruk

Ketika pikiran mengkhawatirkan kita menjadi overdrive, respons alami tubuh adalah melepaskan hormon pencegah stres seperti kortisol dan peningkatan kadar kortisol yang dapat memengaruhi suasana hati dan berat badan Anda. "Ini dapat meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di perut Anda," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, penulis Belly Fat Diet For Dummies.

Salah satu cara untuk memulihkan kedamaian batin Anda adalah dengan minum segelas OJ yang mengandung vitamin C? Penelitian telah menemukan bahwa makanan yang kaya vitamin C dapat membantu mengurangi produksi kortisol, membantu mengurangi dampak yang ditimbulkannya pada tubuh Anda ketika berada di bawah menekankan,?? tambah Palinski-Wade. Satu studi di Jerman bahkan menemukan bahwa memberi pembicara publik yang gugup 1.000 mg vitamin C membantu mereka merasa lebih tenang.

Ikan salmon

Ketika keadaan menjadi semakin sulit, Palinski-Wade menyarankan untuk menikmati hidangan salmon panggang, panggang, atau rebus. Sebuah studi dilakukan oleh para ilmuwan Perancis menyimpulkan bahwa minyak ikan "secara signifikan tumpul" hormon stres diberikan oleh sistem saraf pusat.

Asparagus

Menggigit tombak seperti bunga ini dapat membantu meningkatkan perasaan tenang. "Asparagus kaya akan folat, mineral yang telah ditemukan meningkatkan suasana hati, menjadikannya peredam stres yang hebat," kata Glassman.

Dan sayuran rendah kalori dan rendah sodium ini juga terbukti memiliki efek antidiabetes. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, asparagus dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan produksi insulin pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Tiram

Kerang ini mungkin terkenal dengan kekuatan afrodisiaknya, tapi itu bukan satu-satunya manfaat kesehatan. “Berkat tingginya kadar sengnya — mineral yang terbukti mengurangi sekresi kortisol dalam tubuh Anda — tiram juga dapat dianggap sebagai makanan penghilang stres,” kata Palinski-Wade. Satu tiram juga mengandung hampir 11 mg seng, mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kacang pistasi

Tidak heran kacang padat nutrisi ini telah menjadi favorit di antara para ahli kesehatan dan kesejahteraan. Dan jika Anda telah menekankan tentang berat badan Anda, anggota keluarga jambu mete ini juga dapat membantu. “Pistachio hanya mengandung 3 kalori per kacang — sekitar setengah kalori dari kebanyakan kacang camilan — menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.”

Kacang cannellini

Juga dikenal sebagai kacang putih, kerabat kacang merah ini dapat menangkal stres. Tersedia dalam bentuk kering dan kalengan, kacang Italia populer dengan rasa pedas juga dapat mengurangi garis pinggang Anda. "Mereka tinggi dalam pati resisten, yang dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan serta mengatur kadar gula darah," tambah Palinski-Wade.

Coklat hitam

Oh ya, itu benar. "Polifenol dan flavonol dalam cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah, menambah perasaan tenang," kata Glassman. Sekelompok peneliti Jerman mengumpulkan 30 sukarelawan studi yang tingkat kecemasannya (dinilai rendah atau tinggi) pertama kali ditentukan oleh kuesioner psikologis.

Setelah dua minggu mengonsumsi 1,5 ons cokelat hitam setiap hari, para peneliti menemukan bahwa kadar kortisol pada orang dewasa yang sangat cemas menurun, sementara ketidakseimbangan terkait stres lainnya juga meningkat. Jadi, bahkan ilmu pengetahuan pun setuju — cokelat membuat segalanya tampak sedikit lebih baik!

Share: