20 tips untuk meningkatkan metabolisme Anda

Apakah Anda memiliki metabolisme yang cepat? Secara singkat, semakin cepat laju metabolisme Anda, semakin cepat tubuh Anda akan membakar kalori. Namun, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menemukan bahwa metabolisme Anda melambat secara alami, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untungnya, ada cara-cara kecil dan sederhana untuk mempercepatnya. Mari kita simak 20 tips yang bisa Anda coba langsung.

Coba puasa untuk waktu yang singkat

Berpuasa, yaitu tidak makan dalam waktu singkat, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Penelitian dari Okinawa University of Science and Technology Graduate University menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menghasilkan antioksidan.

Sebelum Anda memutuskan untuk berpuasa untuk waktu yang singkat, bicarakan dengan dokter Anda untuk beberapa saran tentang masalah ini.

Dapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda

Jumlah protein yang Anda konsumsi setiap hari dapat memengaruhi metabolisme Anda.Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine.

Menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah yang sehat dapat membantu dalam manajemen berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda. Mempertahankan rencana diet sehat adalah penting untuk gaya hidup seimbang.

Pergilah ke gym untuk berolahraga

Pergi ke gym. Menjadi lebih aktif bisa menjadi cara cerdas untuk meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Metabolism menunjukkan bahwa satu latihan tunggal dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk waktu yang singkat.

Studi berbasis hewan menemukan bahwa neuron yang secara positif memengaruhi metabolisme Anda tetap aktif selama beberapa hari setelah Anda berolahraga

Berikan latihan beban berputar-putar

Pernahkah Anda mengangkat beban? Melakukan latihan beban bisa menjadi langkah yang cerdas. Sebuah studi berbasis hewan dari Boston University menunjukkan bahwa mengangkat beban dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Para peneliti merekomendasikan menggabungkan aktivitas ketahanan dan aktivitas berbasis berat sebagai metode untuk melawan obesitas.

Mandi air panas

Jika, karena alasan apa pun, Anda tidak dapat berolahraga secara teratur, mandi air panas dapat membantu Anda.

Penelitian dari American Physiological Society menunjukkan bahwa perendaman air panas dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa pada pria jantan yang kelebihan berat badan. Temuan ini mungkin benar untuk kedua jenis kelamin.

Minum lebih banyak air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan sehari-hari Anda. Faktanya, penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa minum 500 mL air untuk sementara waktu dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sekitar 30%.

Membawa botol air untuk mendorong konsumsi air biasa bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai.

Minum teh hijau

Pernahkah Anda mencoba teh hijau? Mungkin kamu harus.

Satu studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat memiliki efek positif pada tingkat metabolisme Anda.

Penelitian di bidang ini terbatas. Dibutuhkan lebih banyak bukti untuk menentukan efek sebenarnya dari minuman itu.

Makan lebih banyak sayuran hijau

Makan sayuran Anda! Jika Anda mencari cara cepat untuk meningkatkan metabolisme, cobalah menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke piring Anda. Ahli diet terdaftar Taylor Newhouse mengatakan kepada Pusat Kesehatan A&M Texas bahwa perubahan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Faktanya, memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang dapat mendukung semua aspek kesehatan Anda.

Jangan pernah melewatkan sarapan

Terlalu sibuk untuk mengambil sesuatu untuk dimakan setiap pagi? Newhouse mengatakan kepada Pusat Kesehatan A&M Texas bahwa makan sarapan setiap hari juga dapat membantu mendukung metabolisme Anda.

Merencanakan ke depan dan sedikit persiapan makanan akan memastikan Anda selalu menyiapkan sarapan bergizi dan menunggu Anda. Bicaralah dengan ahli gizi untuk informasi lebih lanjut.

Terapkan diet vegetarian

Mengurangi konsumsi daging Anda bisa memberikan hasil positif. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa diet vegetarian membantu meningkatkan metabolisme dengan mengurangi lemak otot.

Terlebih lagi, penelitian ini menunjukkan bahwa diet vegetarian hampir dua kali lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet rendah kalori.

Makan semua makananmu lebih awal

Waktu hari Anda makan dapat mempengaruhi tingkat metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Wiley Online Library menunjukkan bahwa makan lebih awal di hari itu dapat mendukung metabolisme Anda dan mendorong penurunan berat badan.

Mematuhi jadwal dan merencanakan makanan Anda terlebih dahulu akan membantu Anda makan lebih awal.

Mulai berlari cepat

Saatnya memakai sepatu lari Anda! Penelitian yang diterbitkan oleh BMC Endocrine Disorders menunjukkan bahwa olahraga singkat, seperti sprint, dapat membantu meningkatkan metabolisme. 

Studi yang sama menemukan bahwa melakukan jenis olahraga ini dua kali seminggu juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes Anda.

Makanlah makanan pedas

Capsaicin, yang ditemukan dalam cabai, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Nikmati hidangan yang mengandung cabai segar, seperti tumis, kari, dan bahkan cabai con carne. Pilihan ada padamu!

Perbaiki rutin tidur Anda

Berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setiap malam? Gagal tidur cukup bisa memengaruhi metabolisme Anda. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Endocrinology menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merusak tingkat metabolisme Anda.

Memastikan bahwa Anda tidur nyenyak setiap malam bisa menjadi kunci untuk menjaga metabolisme Anda pada jalurnya.

Hindari terlalu banyak waktu dilayar

Menatap layar ponsel cerdas, laptop, atau tablet Anda bisa menjadi kesalahan. Satu studi oleh Northwestern University menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di pagi dan sore hari dapat berdampak negatif terhadap metabolisme Anda.

Para peneliti menyarankan bahwa kebiasaan ini bisa meningkatkan peluang kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Beristirahatlah dari semua layar.

Minumlah secangkir kopi

Apakah Anda suka secangkir joe? Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, menurut penelitian dari US National Library of Medicine.

Studi ini menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 8-11%. Tentu saja, minuman berkafein harus dinikmati dalam jumlah sedang. Bicaralah dengan dokter untuk detail lebih lanjut.

Hindari kerja malam

Apakah Anda suka secangkir joe? Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, menurut penelitian dari US National Library of Medicine. Studi ini menemukan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 8-11%.

Tentu saja, minuman berkafein harus dinikmati dalam jumlah sedang. Bicaralah dengan dokter untuk detail lebih lanjut.

Mulai menggunakan minyak kelapa

Masak dengan minyak kelapa untuk perubahan kecil namun sehat. Minyak kelapa kaya akan asam lemak rantai sedang.

Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa mengonsumsi asam ini dapat meningkatkan metabolisme hingga 12%. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan lebih banyak saran.

Hindari diet ketat

Lupakan tren diet terbaru. Meskipun makan dengan baik adalah cara positif untuk tetap sehat, diet ketat bisa membuat lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Penelitian yang diterbitkan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat memperlambat metabolisme Anda, yang, menurut para ahli, dapat menyebabkan kenaikan berat badan di masa depan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk nasihat tentang manajemen berat badan.

Cobalah untuk menghilangkan stres

Ketika Anda merasa stres, semuanya bisa terasa lebih sulit, termasuk penurunan berat badan. Penelitian dari University of Florida menunjukkan bahwa stres dapat menghambat enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak.

Sederhananya, metabolisme Anda mungkin tidak bekerja sebaik biasanya. Turunkan tingkat stres Anda melalui perhatian, olahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya.

Share: