Berurusan dengan perubahan suasana hati, kram, energi terkuras, dan sakit kepala — belum lagi memiliki pekerjaan, mengelola rumah tangga, menjaga hubungan, dan tampak cantik tanpa cela saat melakukannya — adalah pekerjaan sehari-hari bagi banyak wanita.
Mungkin sepertinya terlalu banyak untuk ditangani sesekali, tetapi ada cara sederhana untuk mengurangi beberapa tekanan ini: diet Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan kapan kram yang melemahkan itu terjadi, Anda memiliki kendali atas apa yang Anda makan. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi alat dalam gudang pemeliharaan kesehatan Anda, dan memilih makanan terbaik adalah yang terpenting.
Makanan sehat berikut ini mengklaim hak membual besar dengan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan wanita: Mereka dapat menangkis penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara; menguatkan tulangmu; memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; melindungi dan menghaluskan kulit Anda; dan mengasuh bayi Anda yang sedang berkembang.
Sebagian besar makanan sehat ini mungkin sudah ada di dapur Anda — tetapi jika tidak, sekarang saatnya untuk mengisi keranjang belanja Anda dan menambah kesehatan Anda. Karena ada banyak kandidat bergizi di rak-rak supermarket, kami telah menggali ilmu pengetahuan untuk mencari tahu mana yang memberi wanita keunggulan.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana 50 makanan lezat ini bisa menjadi sekutu yang kuat untuk kesehatan Anda dan upaya penurunan berat badan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Makanan Untuk Jantungmu
Dapatkan ini: penyakit jantung adalah pembunuh utama wanita dan pria di Amerika. Menurut CDC, satu dari setiap empat kematian wanita adalah akibat penyakit jantung. Dipasangkan dengan diet yang masuk akal dan olahraga rutin yang konsisten, makanan di bawah ini dapat membantu menangkal beberapa penyebab utama penyakit kardiovaskular — tekanan darah tinggi, stroke, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
1. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon liar, mackerel, dan herring berutang kekuatan super mereka untuk meningkatkan kandungan omega-3 mereka yang tinggi.
Asam lemak antiinflamasi yang kuat ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung lebih dari 33 persen, membantu menurunkan risiko radang sendi, dan mungkin membuat bayi Anda lebih pintar.
2. Dark Chocolate
Perhatian, chocoholics! Lusinan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat — sebagai minuman panas atau cokelat hitam — berada dalam kondisi kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.
Satu studi sembilan tahun dalam jurnal Circulation Heart Failure menemukan wanita yang makan satu atau dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah mengalami gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao.
Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao dengan polifenol dan flavanol konsentrasi tinggi, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Ketika Anda membelinya, pastikan untuk mengambil cokelat hitam yang mengandung 74 persen atau lebih padatan kakao, karena ini adalah senyawa kaya flavanol.
3. Kacang kenari
Satu dari empat wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun, dan 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Melindungi organ vital Anda semudah menambahkan beberapa kacang kenari ke dalam diet Anda. Kacang berbentuk hati ini penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu. Studi lain menemukan bahwa jumlah yang sama dapat membantu menunda perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor pada tikus. Spekulasi bahwa antioksidan yang disebut pitosterol, yang sudah dikenal sebagai pejuang kanker, bisa menjadi penyebabnya.
4. Bawang Putih
Hampir sepertiga wanita berusia antara 45 dan 55 memiliki tekanan darah tinggi, penyakit yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, dan jumlah itu meningkat dari 50 hingga 70 persen untuk wanita berusia 55 hingga 65 dan lebih tua.
Ternyata, tanaman itu penting dan juga superstar penangkal penyakit jantung. Bawang putih mengandung phytochemical, termasuk allicin, yang ditinjau oleh Journal of Integrated Blood Pressure Control dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10 poin — mirip dengan obat tekanan darah standar.
Bawang putih juga dapat mencegah perkembangan penyakit jantung dengan mengurangi akumulasi plak dan mencegah pembentukan plak baru di arteri, menurut sebuah studi di Journal of Nutrition. Tangkapannya adalah memasak menghancurkan senyawa bermanfaat ini, jadi Anda harus menggunakan bubuk bawang putih, ekstrak bawang putih yang sudah tua, atau bawang putih yang tumbuh.
5. Minyak Zaitun
Sebuah studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat seperti minyak zaitun, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang yang berisiko kardiovaskular tinggi.
Minyak zaitun, khususnya, sarat dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), yang menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Apel
6. Apel
Salah satu makanan terbaik yang harus dimakan wanita adalah yang mungkin sudah Anda miliki: apel. Sindrom metabolik — sindrom yang merujuk pada sekelompok kondisi seperti resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi — adalah kontributor utama penyakit jantung, pembunuh utama wanita Amerika.
Sementara wanita yang makan makanan kaya karbohidrat olahan darah-gula-spiking atau mereka yang kelebihan berat badan paling rentan terhadap sindrom metabolik, bahkan wanita postmenopause yang sehat juga berisiko.
Penelitian Kesehatan Wanita Iowa, yang telah melacak 34.000 wanita selama hampir 20 tahun, menemukan bahwa apel adalah salah satu dari tiga makanan yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular di kalangan wanita, karena wanita ini memiliki lebih sedikit lemak perut. dan tekanan darah lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengonsumsi apel.
7. Oatmeal
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Jika tidak diobati, penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, menghasilkan 2 dari 5 penyebab utama kematian pada wanita Amerika.
Untungnya, tidak terlalu sulit untuk bertarung. Cukup makan makanan sehat yang mencakup biji-bijian kaya serat larut, seperti oatmeal, bisa membantu. Oatmeal juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi di Harvard terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak serat setiap hari adalah 23 persen lebih kecil untuk terserang penyakit jantung daripada mereka yang paling sedikit mengonsumsi.
Berkat kandungan serat yang tinggi dari sarapan, ini juga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 61 persen! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan akibat diet dan penurunan glukosa yang berbahaya.
8. Kacang
8. Kacang
Tidak seperti sumber protein hewani, kacang-kacangan bebas dari lemak tidak sehat. Itu mungkin menjadi alasan utama sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari sekali seminggu.
Hasil yang sama menggembirakannya diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal . Sebuah tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa mengonsumsi 3/4 cangkir kacang setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah sebesar 5 persen.
Makanan Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
Makanan Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer — kelainan neurodegeneratif yang merupakan jenis demensia yang paling umum — saat ini merupakan penyebab kematian nomor lima pada wanita, dan secara tidak proporsional lebih memengaruhi wanita daripada pria. Faktanya, hampir dua pertiga orang Amerika yang menderita Alzheimer adalah wanita, tetapi banyak ahli mengaitkan perbedaan itu dengan fakta bahwa wanita sering hidup lebih lama daripada pria, dan usia tua adalah faktor risiko terbesar untuk Alzheimer.
Para ahli menduga faktor risiko lain terkait dengan penurunan konsumsi makanan kaya antioksidan, yang biasanya mengais radikal bebas yang merusak sel yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan memberi makan piala kecil Anda untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih produktif, dan kemudian periksa 30 Makanan Terbaik & Terburuk Untuk Otak Anda.
9. Udang
9. Udang
Udang adalah sumber nutrisi yang paling kuat dan sulit didapat yang disebut kolin. Blok pembangun neurotransmitter ini diperlukan untuk struktur dan fungsi semua sel, dan kekurangan senyawa ini telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif.
Tidak hanya bertindak sebagai makanan otak, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.
10. Kayu Manis
10. Kayu Manis
Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini menyerang keluarga Anda, sangat penting untuk melakukan perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu perubahan itu adalah menambahkan kayu manis ke dalam diet Anda.
Konstituen kayu manis yang sama dengan lonjakan kadar gula darah moderat — proanthocyanidins dan cinnamaldehyde — memperlihatkan sifat-sifat lain yang dapat menghambat pembentukan agregat protein penyebab Alzheimer, menurut sebuah studi dalam Journal of Alzheimer's Disease .
11. Blueberry
11. Blueberry
Blueberry adalah salah satu makanan super yang paling kuat, menantang usia, dan kaya antioksidan. Manfaat kesehatannya yang luas sebagian besar disebabkan oleh anthocyanin yang kuat, antioksidan, yang membersihkan tubuh dari radikal bebas yang merusak sel.
Dalam satu studi terhadap 16.010 wanita, mereka yang makan satu porsi blueberry setiap minggu mengalami penurunan mental yang lebih sedikit selama studi dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi buah biru kecil apa pun. Antioksidan yang sama ini membantu menjaga ketajaman mental Anda juga membantu menjaga kulit Anda tetap halus dan bebas kerut — sesuatu yang disukai setiap wanita.
12. Almond Butter
12. Almond Butter
Menukar selai kacang dengan selai kacang almond mungkin lebih baik peluang Anda mengalahkan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Kacang almond mengandung vitamin E konsentrasi tinggi (tiga kali lebih banyak daripada selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif.
Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga dapat memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Untuk camilan, oleskan satu sendok teh di atas seledri, atau campur satu sendok penuh ke dalam oatmeal pagi Anda.
Makanan Untuk Melindungi Anda Dari Kanker
Di samping penyakit jantung, kanker adalah pembunuh wanita Amerika tertinggi kedua. Kanker payudara, khususnya, adalah yang paling umum, diikuti oleh paru-paru. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menjamin Anda bebas dari kanker, penelitian telah dengan jelas menunjukkan bahwa pencegahan kanker dan diet berjalan seiring.
13. Kunyit
13. Kunyit
Kanker payudara adalah kanker paling umum pada wanita di seluruh dunia dan penyebab utama kedua kematian terkait kanker pada wanita. Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara untuk mengurangi kematian akibat kanker adalah melalui pencegahan, dan itu dapat dicapai dengan makan kunyit.
Bumbu keluarga jahe ini mengandung curcumin, polifenol antioksidan dengan sifat kemopreventif. Peradangan kronis adalah faktor risiko utama untuk perkembangan dan perkembangan metastasis kanker, dan sifat anti-inflamasi curcumin telah ditemukan untuk mengurangi pembentukan kanker payudara, menurut sebuah studi di Molecular Oncology .
14. Roti Gandum Utuh
14. Roti Gandum Utuh
Sebuah studi Harvard menemukan bahwa makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara sebagian dengan membantu mengurangi kadar estrogen yang tinggi dalam darah, yang sangat terkait dengan perkembangan kanker payudara. Dan hanya sepotong roti gandum dapat menyediakan hingga 6 gram serat!
15. Tomat
15. Tomat
Berkat konsentrasi antioksidan lycopene yang tinggi, tomat dapat membantu melindungi DNA kita dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker payudara, endometrium, paru-paru, lambung, prostat, dan karsinoma sel ginjal, menurut para peneliti.
Karena para peneliti dari Ohio State menemukan bahwa proses pemanasan meningkatkan jumlah likopen yang tersedia bagi tubuh Anda untuk diserap, pastikan Anda menambahkan pasta tomat, tomat tumis, atau saus tomat organik ke dalam omelet, ayam, dan hidangan pasta untuk menuai manfaatnya.
16. Kacang tanah
Salah satu pejuang kanker yang paling diremehkan dari kelompok itu, kacang tanah adalah sumber kolin penangkal kanker. The Journal of Federation of Societies Amerika untuk Experimental Biology menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi jumlah tertinggi dari kolin memiliki risiko terendah kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi sedikit.16. Kacang tanah
Dan penelitian lain telah menghubungkan dan kekurangan kolin dengan risiko kanker hati yang lebih tinggi serta efek kesehatan buruk lainnya, seperti penyakit hati berlemak. Alasan lain untuk penyakit hati berlemak? Terlalu banyak satu jenis gula.
17. Teh Hijau
Teh hijau dikemas dengan polifenol, antioksidan dengan manfaat kesehatan yang sangat besar termasuk sifat anti-kanker payudara.
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita Amerika Jepang yang sehat di Institut Kanker Nasional Institut Kesehatan Nasional, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau setiap hari memiliki lebih sedikit estrogen urin - karsinogen payudara yang diketahui - dibandingkan peminum non-teh. .
18. Delima
Delima telah dikaitkan dengan kesuburan dan kesehatan selama berabad-abad, tetapi hari ini, para ahli terpesona dengan kemampuan buah yang diunggulkan untuk menghambat pertumbuhan kanker payudara yang tergantung hormon.
Para peneliti mengatakan orang mungkin mempertimbangkan makan lebih banyak buah delima untuk melindungi dari kanker. Dapatkan pom Anda! Raspberry, stroberi, cranberry, kenari, dan pecan juga kaya akan asam ellagic, tetapi mereka memiliki jumlah gula buah yang bervariasi.
Makanan Yang Meningkatkan Kekebalan dan Mood Anda
Dengan waktu juggling antara bekerja, anak-anak, dan diri Anda sendiri, tidak heran wanita lebih rentan daripada pria untuk mengalami kecemasan dan depresi, dengan hampir 12 juta wanita dipengaruhi oleh gangguan depresi setiap tahun.
Ketika tingkat stres Anda tinggi, Anda juga menempatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam risiko, dan itu selain fakta bahwa sekitar 75 persen orang yang hidup dengan penyakit autoimun adalah wanita, menurut American Autoimmune Related Diseases Association.
Makanan berikut ini akan mengatasi hormon stres Anda yang menimbulkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh Anda (dan pinggang Anda), dan membantu meringankan masalah yang terkait dengan gangguan autoimun.
19. Teh Rooibos
Ketika kecemasan meningkat, Anda berada di bawah pengaruh hormon stres seperti kortisol: "hormon lemak perut" yang menarik lipid dari aliran darah Anda dan menyimpannya dalam sel-sel lemak Anda. Beralihlah ke teh rooibos, salah satu teh paling populer di 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.
Apa yang membuat teh rooibos sangat baik untuk menenangkan pikiran Anda adalah flavonoid unik yang disebut aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres ini yang bisa memicu depresi serta memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.
20. Jamur Portabella
Tidak hanya jamur yang sangat rendah kalori, mereka juga merupakan sumber kalium yang baik, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengimbangi efek negatif dari kelebihan sodium.
Alasan lain untuk menambahkan sayuran ke daftar belanja Anda: Para peneliti di University of Florida menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang yang makan 4 ons jamur yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Para ahli mengaitkan peningkatan tersebut dengan vitamin D tingkat tinggi jamur, dan jamur portobello membanggakan konsentrasi terbesar.
21. Kacang Brazil
Salah satu penyakit autoimun yang mempengaruhi wanita adalah tiroiditis Hashimoto, suatu kondisi yang mengarah pada 80 persen dari semua kasus hipotiroidisme. Dalam kondisi ini, sistem kekebalan tubuh Anda menyerang kelenjar tiroid Anda — kelenjar yang mengontrol metabolisme Anda — menyebabkan fungsinya menurun, dan menyebabkan Anda merasa lamban dan mungkin menambah berat badan.
Untuk membantu mengurangi antibodi anti-tiroid, pertimbangkan untuk menambahkan kacang brazil ke dalam makanan Anda. Kacang ini kaya akan selenium, mineral yang bertindak sebagai tombol "aktif" untuk fungsi tiroid yang tepat. Ini juga membantu melindungi kelenjar dari produk sampingan inflamasi dari produksi hormon tiroid.
Banyak orang yang memiliki penyakit tiroid atau tiroid yang lamban menunjukkan kekurangan selenium, dan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi 80 mikrogram per hari — tentang apa yang Anda lakukan
22. Bit
Selain menjadi sumber banyak phytochemical, bit adalah sumber unik pigmen betalain, yang telah ditemukan untuk menunjukkan aktivitas antioksidan, antiinflamasi dan chemopreventive yang kuat.
Salah satu pigmen ini, betaine, adalah nutrisi yang tidak hanya melawan peradangan, tetapi juga dikenal untuk meningkatkan metabolisme Anda, secara positif mempengaruhi mekanisme resistensi insulin, mematikan gen yang mendorong lemak untuk berkeliaran, dan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itu karena betaine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon rasa-enak) di otak.
17. Teh Hijau
Teh hijau dikemas dengan polifenol, antioksidan dengan manfaat kesehatan yang sangat besar termasuk sifat anti-kanker payudara.
Dalam sebuah penelitian terhadap wanita Amerika Jepang yang sehat di Institut Kanker Nasional Institut Kesehatan Nasional, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau setiap hari memiliki lebih sedikit estrogen urin - karsinogen payudara yang diketahui - dibandingkan peminum non-teh. .
18. Delima
Delima telah dikaitkan dengan kesuburan dan kesehatan selama berabad-abad, tetapi hari ini, para ahli terpesona dengan kemampuan buah yang diunggulkan untuk menghambat pertumbuhan kanker payudara yang tergantung hormon.
Para peneliti mengatakan orang mungkin mempertimbangkan makan lebih banyak buah delima untuk melindungi dari kanker. Dapatkan pom Anda! Raspberry, stroberi, cranberry, kenari, dan pecan juga kaya akan asam ellagic, tetapi mereka memiliki jumlah gula buah yang bervariasi.
Makanan Yang Meningkatkan Kekebalan dan Mood Anda
Dengan waktu juggling antara bekerja, anak-anak, dan diri Anda sendiri, tidak heran wanita lebih rentan daripada pria untuk mengalami kecemasan dan depresi, dengan hampir 12 juta wanita dipengaruhi oleh gangguan depresi setiap tahun.
Ketika tingkat stres Anda tinggi, Anda juga menempatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam risiko, dan itu selain fakta bahwa sekitar 75 persen orang yang hidup dengan penyakit autoimun adalah wanita, menurut American Autoimmune Related Diseases Association.
Makanan berikut ini akan mengatasi hormon stres Anda yang menimbulkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh Anda (dan pinggang Anda), dan membantu meringankan masalah yang terkait dengan gangguan autoimun.
19. Teh Rooibos
Ketika kecemasan meningkat, Anda berada di bawah pengaruh hormon stres seperti kortisol: "hormon lemak perut" yang menarik lipid dari aliran darah Anda dan menyimpannya dalam sel-sel lemak Anda. Beralihlah ke teh rooibos, salah satu teh paling populer di 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.
Apa yang membuat teh rooibos sangat baik untuk menenangkan pikiran Anda adalah flavonoid unik yang disebut aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres ini yang bisa memicu depresi serta memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.
20. Jamur Portabella
Tidak hanya jamur yang sangat rendah kalori, mereka juga merupakan sumber kalium yang baik, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengimbangi efek negatif dari kelebihan sodium.
Alasan lain untuk menambahkan sayuran ke daftar belanja Anda: Para peneliti di University of Florida menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang yang makan 4 ons jamur yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Para ahli mengaitkan peningkatan tersebut dengan vitamin D tingkat tinggi jamur, dan jamur portobello membanggakan konsentrasi terbesar.
21. Kacang Brazil
Salah satu penyakit autoimun yang mempengaruhi wanita adalah tiroiditis Hashimoto, suatu kondisi yang mengarah pada 80 persen dari semua kasus hipotiroidisme. Dalam kondisi ini, sistem kekebalan tubuh Anda menyerang kelenjar tiroid Anda — kelenjar yang mengontrol metabolisme Anda — menyebabkan fungsinya menurun, dan menyebabkan Anda merasa lamban dan mungkin menambah berat badan.
Untuk membantu mengurangi antibodi anti-tiroid, pertimbangkan untuk menambahkan kacang brazil ke dalam makanan Anda. Kacang ini kaya akan selenium, mineral yang bertindak sebagai tombol "aktif" untuk fungsi tiroid yang tepat. Ini juga membantu melindungi kelenjar dari produk sampingan inflamasi dari produksi hormon tiroid.
Banyak orang yang memiliki penyakit tiroid atau tiroid yang lamban menunjukkan kekurangan selenium, dan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi 80 mikrogram per hari — tentang apa yang Anda lakukan
22. Bit
Selain menjadi sumber banyak phytochemical, bit adalah sumber unik pigmen betalain, yang telah ditemukan untuk menunjukkan aktivitas antioksidan, antiinflamasi dan chemopreventive yang kuat.
Salah satu pigmen ini, betaine, adalah nutrisi yang tidak hanya melawan peradangan, tetapi juga dikenal untuk meningkatkan metabolisme Anda, secara positif mempengaruhi mekanisme resistensi insulin, mematikan gen yang mendorong lemak untuk berkeliaran, dan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itu karena betaine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon rasa-enak) di otak.