8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees

Berikut adalah 8 Makanan Yang Dapat Menghilangkan Strees, yang bisa anda coba saat anda sedang merasakan Strees

jus jeruk

Ketika pikiran mengkhawatirkan kita menjadi overdrive, respons alami tubuh adalah melepaskan hormon pencegah stres seperti kortisol dan peningkatan kadar kortisol yang dapat memengaruhi suasana hati dan berat badan Anda. "Ini dapat meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di perut Anda," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, penulis Belly Fat Diet For Dummies.

Salah satu cara untuk memulihkan kedamaian batin Anda adalah dengan minum segelas OJ yang mengandung vitamin C? Penelitian telah menemukan bahwa makanan yang kaya vitamin C dapat membantu mengurangi produksi kortisol, membantu mengurangi dampak yang ditimbulkannya pada tubuh Anda ketika berada di bawah menekankan,?? tambah Palinski-Wade. Satu studi di Jerman bahkan menemukan bahwa memberi pembicara publik yang gugup 1.000 mg vitamin C membantu mereka merasa lebih tenang.

Ikan salmon

Ketika keadaan menjadi semakin sulit, Palinski-Wade menyarankan untuk menikmati hidangan salmon panggang, panggang, atau rebus. Sebuah studi dilakukan oleh para ilmuwan Perancis menyimpulkan bahwa minyak ikan "secara signifikan tumpul" hormon stres diberikan oleh sistem saraf pusat.

Asparagus

Menggigit tombak seperti bunga ini dapat membantu meningkatkan perasaan tenang. "Asparagus kaya akan folat, mineral yang telah ditemukan meningkatkan suasana hati, menjadikannya peredam stres yang hebat," kata Glassman.

Dan sayuran rendah kalori dan rendah sodium ini juga terbukti memiliki efek antidiabetes. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, asparagus dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan produksi insulin pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Tiram

Kerang ini mungkin terkenal dengan kekuatan afrodisiaknya, tapi itu bukan satu-satunya manfaat kesehatan. “Berkat tingginya kadar sengnya — mineral yang terbukti mengurangi sekresi kortisol dalam tubuh Anda — tiram juga dapat dianggap sebagai makanan penghilang stres,” kata Palinski-Wade. Satu tiram juga mengandung hampir 11 mg seng, mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kacang pistasi

Tidak heran kacang padat nutrisi ini telah menjadi favorit di antara para ahli kesehatan dan kesejahteraan. Dan jika Anda telah menekankan tentang berat badan Anda, anggota keluarga jambu mete ini juga dapat membantu. “Pistachio hanya mengandung 3 kalori per kacang — sekitar setengah kalori dari kebanyakan kacang camilan — menjadikannya pilihan yang cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.”

Kacang cannellini

Juga dikenal sebagai kacang putih, kerabat kacang merah ini dapat menangkal stres. Tersedia dalam bentuk kering dan kalengan, kacang Italia populer dengan rasa pedas juga dapat mengurangi garis pinggang Anda. "Mereka tinggi dalam pati resisten, yang dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan serta mengatur kadar gula darah," tambah Palinski-Wade.

Coklat hitam

Oh ya, itu benar. "Polifenol dan flavonol dalam cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah, menambah perasaan tenang," kata Glassman. Sekelompok peneliti Jerman mengumpulkan 30 sukarelawan studi yang tingkat kecemasannya (dinilai rendah atau tinggi) pertama kali ditentukan oleh kuesioner psikologis.

Setelah dua minggu mengonsumsi 1,5 ons cokelat hitam setiap hari, para peneliti menemukan bahwa kadar kortisol pada orang dewasa yang sangat cemas menurun, sementara ketidakseimbangan terkait stres lainnya juga meningkat. Jadi, bahkan ilmu pengetahuan pun setuju — cokelat membuat segalanya tampak sedikit lebih baik!

Share:

Read More

22 Makanan Yang Baik Untuk Perempuan

Berurusan dengan perubahan suasana hati, kram, energi terkuras, dan sakit kepala — belum lagi memiliki pekerjaan, mengelola rumah tangga, menjaga hubungan, dan tampak cantik tanpa cela saat melakukannya — adalah pekerjaan sehari-hari bagi banyak wanita.

Mungkin sepertinya terlalu banyak untuk ditangani sesekali, tetapi ada cara sederhana untuk mengurangi beberapa tekanan ini: diet Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan kapan kram yang melemahkan itu terjadi, Anda memiliki kendali atas apa yang Anda makan. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi alat dalam gudang pemeliharaan kesehatan Anda, dan memilih makanan terbaik adalah yang terpenting.

Makanan sehat berikut ini mengklaim hak membual besar dengan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan wanita: Mereka dapat menangkis penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara; menguatkan tulangmu; memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; melindungi dan menghaluskan kulit Anda; dan mengasuh bayi Anda yang sedang berkembang.

Sebagian besar makanan sehat ini mungkin sudah ada di dapur Anda — tetapi jika tidak, sekarang saatnya untuk mengisi keranjang belanja Anda dan menambah kesehatan Anda. Karena ada banyak kandidat bergizi di rak-rak supermarket, kami telah menggali ilmu pengetahuan untuk mencari tahu mana yang memberi wanita keunggulan.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana 50 makanan lezat ini bisa menjadi sekutu yang kuat untuk kesehatan Anda dan upaya penurunan berat badan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Makanan Untuk Jantungmu

Dapatkan ini: penyakit jantung adalah pembunuh utama wanita dan pria di Amerika. Menurut CDC, satu dari setiap empat kematian wanita adalah akibat penyakit jantung. Dipasangkan dengan diet yang masuk akal dan olahraga rutin yang konsisten, makanan di bawah ini dapat membantu menangkal beberapa penyebab utama penyakit kardiovaskular — tekanan darah tinggi, stroke, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon liar, mackerel, dan herring berutang kekuatan super mereka untuk meningkatkan kandungan omega-3 mereka yang tinggi.

Asam lemak antiinflamasi yang kuat ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung lebih dari 33 persen, membantu menurunkan risiko radang sendi, dan mungkin membuat bayi Anda lebih pintar. 

2. Dark Chocolate

Perhatian, chocoholics! Lusinan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat — sebagai minuman panas atau cokelat hitam — berada dalam kondisi kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.

Satu studi sembilan tahun dalam jurnal Circulation Heart Failure menemukan wanita yang makan satu atau dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah mengalami gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao.

Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao dengan polifenol dan flavanol konsentrasi tinggi, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Ketika Anda membelinya, pastikan untuk mengambil cokelat hitam yang mengandung 74 persen atau lebih padatan kakao, karena ini adalah senyawa kaya flavanol.

3. Kacang kenari

Satu dari empat wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun, dan 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Melindungi organ vital Anda semudah menambahkan beberapa kacang kenari ke dalam diet Anda. Kacang berbentuk hati ini penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman.

Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu. Studi lain menemukan bahwa jumlah yang sama dapat membantu menunda perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor pada tikus. Spekulasi bahwa antioksidan yang disebut pitosterol, yang sudah dikenal sebagai pejuang kanker, bisa menjadi penyebabnya. 

4. Bawang Putih

Hampir sepertiga wanita berusia antara 45 dan 55 memiliki tekanan darah tinggi, penyakit yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, dan jumlah itu meningkat dari 50 hingga 70 persen untuk wanita berusia 55 hingga 65 dan lebih tua.

Ternyata, tanaman itu penting dan juga superstar penangkal penyakit jantung. Bawang putih mengandung phytochemical, termasuk allicin, yang ditinjau oleh Journal of Integrated Blood Pressure Control dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10 poin — mirip dengan obat tekanan darah standar.

Bawang putih juga dapat mencegah perkembangan penyakit jantung dengan mengurangi akumulasi plak dan mencegah pembentukan plak baru di arteri, menurut sebuah studi di Journal of Nutrition. Tangkapannya adalah memasak menghancurkan senyawa bermanfaat ini, jadi Anda harus menggunakan bubuk bawang putih, ekstrak bawang putih yang sudah tua, atau bawang putih yang tumbuh.

5. Minyak Zaitun

Sebuah studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat seperti minyak zaitun, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang yang berisiko kardiovaskular tinggi.

Minyak zaitun, khususnya, sarat dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), yang menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Apel

Salah satu makanan terbaik yang harus dimakan wanita adalah yang mungkin sudah Anda miliki: apel. Sindrom metabolik — sindrom yang merujuk pada sekelompok kondisi seperti resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi — adalah kontributor utama penyakit jantung, pembunuh utama wanita Amerika.

Sementara wanita yang makan makanan kaya karbohidrat olahan darah-gula-spiking atau mereka yang kelebihan berat badan paling rentan terhadap sindrom metabolik, bahkan wanita postmenopause yang sehat juga berisiko.

Penelitian Kesehatan Wanita Iowa, yang telah melacak 34.000 wanita selama hampir 20 tahun, menemukan bahwa apel adalah salah satu dari tiga makanan yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular di kalangan wanita, karena wanita ini memiliki lebih sedikit lemak perut. dan tekanan darah lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

7. Oatmeal

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Jika tidak diobati, penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, menghasilkan 2 dari 5 penyebab utama kematian pada wanita Amerika.

Untungnya, tidak terlalu sulit untuk bertarung. Cukup makan makanan sehat yang mencakup biji-bijian kaya serat larut, seperti oatmeal, bisa membantu. Oatmeal juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi di Harvard terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak serat setiap hari adalah 23 persen lebih kecil untuk terserang penyakit jantung daripada mereka yang paling sedikit mengonsumsi.

Berkat kandungan serat yang tinggi dari sarapan, ini juga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 61 persen! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan akibat diet dan penurunan glukosa yang berbahaya.

8. Kacang

Tidak seperti sumber protein hewani, kacang-kacangan bebas dari lemak tidak sehat. Itu mungkin menjadi alasan utama sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari sekali seminggu.

Hasil yang sama menggembirakannya diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal . Sebuah tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa mengonsumsi 3/4 cangkir kacang setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah sebesar 5 persen.

Makanan Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda

Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer — kelainan neurodegeneratif yang merupakan jenis demensia yang paling umum — saat ini merupakan penyebab kematian nomor lima pada wanita, dan secara tidak proporsional lebih memengaruhi wanita daripada pria. Faktanya, hampir dua pertiga orang Amerika yang menderita Alzheimer adalah wanita, tetapi banyak ahli mengaitkan perbedaan itu dengan fakta bahwa wanita sering hidup lebih lama daripada pria, dan usia tua adalah faktor risiko terbesar untuk Alzheimer.

Para ahli menduga faktor risiko lain terkait dengan penurunan konsumsi makanan kaya antioksidan, yang biasanya mengais radikal bebas yang merusak sel yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan memberi makan piala kecil Anda untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih produktif, dan kemudian periksa 30 Makanan Terbaik & Terburuk Untuk Otak Anda.

9. Udang

Udang adalah sumber nutrisi yang paling kuat dan sulit didapat yang disebut kolin. Blok pembangun neurotransmitter ini diperlukan untuk struktur dan fungsi semua sel, dan kekurangan senyawa ini telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif.

Tidak hanya bertindak sebagai makanan otak, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.

10. Kayu Manis

Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini menyerang keluarga Anda, sangat penting untuk melakukan perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu perubahan itu adalah menambahkan kayu manis ke dalam diet Anda.

Konstituen kayu manis yang sama dengan lonjakan kadar gula darah moderat — proanthocyanidins dan cinnamaldehyde — memperlihatkan sifat-sifat lain yang dapat menghambat pembentukan agregat protein penyebab Alzheimer, menurut sebuah studi dalam Journal of Alzheimer's Disease .

11. Blueberry

Blueberry adalah salah satu makanan super yang paling kuat, menantang usia, dan kaya antioksidan. Manfaat kesehatannya yang luas sebagian besar disebabkan oleh anthocyanin yang kuat, antioksidan, yang membersihkan tubuh dari radikal bebas yang merusak sel.

Dalam satu studi terhadap 16.010 wanita, mereka yang makan satu porsi blueberry setiap minggu mengalami penurunan mental yang lebih sedikit selama studi dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi buah biru kecil apa pun. Antioksidan yang sama ini membantu menjaga ketajaman mental Anda juga membantu menjaga kulit Anda tetap halus dan bebas kerut — sesuatu yang disukai setiap wanita.

12. Almond Butter

Menukar selai kacang dengan selai kacang almond mungkin lebih baik peluang Anda mengalahkan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Kacang almond mengandung vitamin E konsentrasi tinggi (tiga kali lebih banyak daripada selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif.

Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga dapat memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Untuk camilan, oleskan satu sendok teh di atas seledri, atau campur satu sendok penuh ke dalam oatmeal pagi Anda.

Share:

Read More